Новости для женщин!

Как принимать гейнер для набора массы?



Как принимать гейнер для набора массы?Действие разных видов спортивного питания на организм человека отличается, поэтому неправильное их использование может привести к такому же неправильному результату. Как принимать гейнер для набора массы? Что представляет собой эта добавка, зачем она нужна?

Полезная информация

В отличие от изолята, содержащего чистый быстроусвояемый белок, гейнер включает в свой состав простые или сложные углеводы. Белок, как правило, представлен «быстрым» сывороточным протеином, но может быть и мультикомпонентным по своему составу. Данная добавка используется спортсменами для набора мышечного веса – во время силовых тренировок углеводы являются хорошим «топливом». Белок при этом используется организмом для роста мышечной массы. Помимо основных компонентов (белка, углеводов) гейнеры могут содержать также минералы, витамины и креатин.

Правила употребления

Как правильно принимать гейнер для набора мышечной массы? Этот вопрос интересует многих начинающих спортсменов. Вес разовой порции оговаривается производителем (1-2 мерные ложечки). Увеличивать норму не имеет смысла, поскольку большую порцию белка организм попросту не усвоит, а углеводы вы можете получить и без достаточно дорогой пищевой добавки. Порошок можно растворять в воде, но лучше использовать для этого молоко (так и вкуснее, и полезнее).

Как правильно пить гейнер? Поскольку углеводы необходимы организму для получения энергии, принимают эту пищевую добавку за 60-90 минут до силовой тренировки (можно и раньше). Белково-углеводная добавка действует несколько часов, поэтому спортсмен получает возможность плодотворно тренироваться (энергетические запасы клеток быстро восстанавливаются за счет высокой концентрации углеводов, а катаболизм мышц тормозится из-за присутствия «быстрого» протеина). Через 30-60 минут после занятий спортом рекомендуется принять еще порцию пищевой добавки – после нагрузок организм нуждается в восполнении запасов гликогена, а также в восстановлении мышц. Он настроен на быстрое усвоение питательных элементов.

Если спортсмену нужно снизить количество жира, то перед тренировкой гейнер принимать не стоит (только после нее). В дни, когда тренировок нет, данную пищевую добавку принимают 1 раз в день. Другая схема приема добавки может быть рекомендована людям, не имеющим возможности придерживаться дробного питания (гейнер принимают в качестве пропущенного приема пищи). Дополнительные порции могут использоваться людьми, имеющими проблемы с наращиванием мышечной массы (тип телосложения – эктоморф). Таким людям можно принимать 2-4 порции в день. Эндоморфам (людям, быстро набирающим вес) гейнеры стоит принимать крайне осторожно, поскольку помимо роста мышечной массы они могут увеличивать и количество жировых запасов в организме.

Возможные противопоказания

Гейнеры нельзя использовать, если имеются сложности с усвоением лактозы, а также в случае индивидуальной чувствительности организма. При ферментативной недостаточности прием такой пищевой добавки может спровоцировать расстройство пищеварения и диарею. Не рекомендован прием гейнера во время сушки тела и при отработке рельефа. Если при отсутствии патологий органов пищеварения гейнер все же вызвал диарею, то рекомендуется на несколько дней отказаться от добавки, а затем вновь ввести ее (вначале — в половинной дозе, а затем – в полной).

Можно ли пить гейнер на ночь?

На ночь гейнер пить нецелесообразно – при природной склонности к полноте это губительно для фигуры, да и при отсутствии такой проблемы от лишних углеводов в вечернее время лучше воздержаться. Специалисты по спортивному питанию рекомендуют принимать перед сном казеин (он усваивается 5-8 часов, что соответствует продолжительности сна). Если спортсмен провел тренировку за 1.5-2 часа до сна, то предпочтительным вариантом будет многокомпонентный протеин (чтобы быстро восполнить дефицит аминокислот, а затем поддерживать мышцы постепенной подпиткой).

Как принимать гейнер для набора массы? Как видите, средней нормой употребления является прием 1-2 порций гейнера в день, но возможны и вариации (все зависит от поставленных целей и от типа телосложения).

Источник: updiet.info

Запись Как принимать гейнер для набора массы? впервые появилась Женский сайт.


Источник: Как принимать гейнер для набора массы?
Опубликовал:
Теги: Диеты использование информация НОРМА Время Вода вес

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Лучшая еда для набора массы
Лучшая еда для набора массы
0
Жизнь прекрасна 14:00 11 июл 2017
9 вещей, которые нельзя принимать в подарок
9 вещей, которые нельзя принимать в подарок
49
Женский каприз 07:48 16 июн 2018
Как избавиться от плесени на стенах в квартире навсегда? Как избавиться от плесени на стенах в квартире навсегда?
Рыбий жир поможет похудеть и нарастить мышечную массу
Рыбий жир поможет похудеть и нарастить мышечную массу
32
Дача сад огород и просто интересное 03:22 10 мар 2019
Лучшая еда для набора массы
Лучшая еда для набора массы
0
Интересный мир 04:05 05 сен 2016
Лучшая еда для набора массы
Лучшая еда для набора массы
1
Жизнь прекрасна 16:00 08 апр 2017
Лучшая еда для набора массы
Лучшая еда для набора массы
0
Жизнь прекрасна 09:30 08 янв 2017
Пожалуйста, не принимайте его обратно, если он вернулся
Пожалуйста, не принимайте его обратно, если он вернулся
1
Человек познаёт мир 03:33 01 июл 2018
Шок: вот что произойдет, если не принимать душ регулярно!
Шок: вот что произойдет, если не принимать душ регулярно!
0
Интересный мир 17:23 07 окт 2018
Ей 54, но все принимают ее сына за бойфренда
Ей 54, но все принимают ее сына за бойфренда
8
Жизнь прекрасна 11:15 26 янв 2017
Что такое индекс массы тела и как его рассчитать?
Что такое индекс массы тела и как его рассчитать?
0
Общество и я 20:00 03 апр 2017
20 странных семейных фотографий, которые вызывают массу вопросов
20 странных семейных фотографий, которые вызывают массу вопросов
2
Человек познаёт мир 22:20 03 июн 2018
Прикольные демотиваторы для всех (29 фото)
Прикольные демотиваторы для всех (29 фото)
0
Это надо видеть! 10:40 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства