Новости для женщин!

Простые упражнения чтобы убрать живот и бока



Простые упражнения чтобы убрать живот и бокаМногие считают свою фигуру недоскональной, причем особые нарекания вызывает зона живота. Как справиться с проблемой? Помимо правильной диеты нужно уделить внимание физическим нагрузкам. Простые упражнения, чтобы убрать живот и бока, стоит выполнять регулярно.

Полезная информация

Секретом успешной коррекции живота и боков является правильное выполнение движений. Важно также постепенно увеличивать нагрузку и менять движения – в противном случае мышцы очень быстро перестанут реагировать и никаких положительных изменений не будет.

Простые упражнения помогут убрать живот и бока, только если совмещать их с диетой – серьезно ограничьте потребление сладостей, хлеба и других простых углеводов. Увеличьте долю пищи, богатой клетчаткой. Она поспособствует очищению кишечника, что визуально уменьшит живот.

Примерный комплекс упражнений чтобы убрать живот и бока

Дышите, сильно втягивая на выдохе живот, а на вдохе – расслабляя. 100 раз повторите, затем отдохните 30 секунд. Проведите еще 3-4 цикла.

Наклоните корпус немного вперед, чуть согните колени, обопритесь о бедра ладонями. Смотрите перед собой, спину держите прямо. Выдохните воздух и сильно втяните живот. Держите напряжение около 20 секунд. Вдохните, расслабьтесь. Повторите несколько раз. Выполняйте упражнение на пустой желудок.

Возьмите обеими руками бутылку с водой или другой груз. Ноги поставьте немного шире плеч. Слегка согните колени, присаживаясь. Затем разверните корпус вправо, колени выпрямите, руки с утяжелением потяните вверх. Вернитесь в ИП, повторите движение влево. С каждым новым движением поворачивайте корпус сильнее. Минимальное количество повторений – по 10 раз влево и вправо. Повторите цикл трижды.

Прилягте. Поясницу не прогибайте (прижмите к полу). Поставьте на пол ступни. Поочередно тянитесь правой рукой к правой пятке, а левой рукой – к левой. Выполняя движение, поднимайте плечи от пола. Начните с 10 повторов в каждую сторону. Как и в случае с другими упражнениями, выполните несколько подходов.

В том же ИП руки заведите за голову. Попеременно тянитесь локтями к противоположному колену, отрывая плечи и стопы от пола (встречное движение).

Руки соедините в замок перед собой. Колени слегка разведите. Поднимайте плечи от пола.

Возьмите сложенное вчетверо полотенце и зажмите между коленями. Поднимая плечи, сжимайте полотенце еще сильнее, а затем возвращайтесь в ИП. Движение выполняйте медленно, держа напряжение в верхней точке (ладони – на затылке).

Немного измените положение тела – стопы оторвите о пола, голени расположите параллельно полу. Выполните подъемы, как в предыдущем упражнении.

Лежа на боку, невысоко поднимайте одну ногу и опускайте вниз (оставшуюся снизу ногу согните в колене). Для опоры оставшуюся снизу руку согните в локте, головой обопритесь о ладонь. Повторите в другую сторону.

ИП – на боку. Руку, оказавшуюся снизу, вытяните перед собой, а ладонь другой руки положите на затылок. Одновременно поднимайте одну ногу и приподнимайте навстречу корпус (когда привыкнете к нагрузке, поднимайте обе ноги и корпус).

Для того чтобы быстро убрать бока и живот, приведенные выше простые упражнения придется выполнять ежедневно или хотя бы через день. Занимаясь лишь периодически, вы не сможете добиться хороших результатов.

Источник: updiet.info

Запись Простые упражнения чтобы убрать живот и бока впервые появилась Женский сайт.


Источник: Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
Опубликовал:
Теги: Диеты информация Воздух голова изменение Вода

Комментарии (11)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Алиса Шнайдер 
в наше время и без фото???? не читала, ибо напрягать моЗГ на визуализацию ваших описаний нету - пресс качать надо.
Valentina Nemiro 
Жаль, что нет фотографий.
Татьяна Октябрьская
Первое же упражнение с втягиванием живота может привести к обмороку, если его делать 100 раз, как нам советуют. Не больше 20 макс 30 с перерывом. Все остальное есть на ю-тубе.
Ирина О(1)Rh-
Занимаясь лишь периодически, вы не сможете добиться хороших результатов.!!!!!!!
Татьяна Федорова
Такое чувство, что собрали все в кучу, что нашли в инете. При чтении, на 6 упражнении пропало желание даже начинать...
Наталья Абалакова 
Автор сам пробовал их делать? Их простыми очень трудно назвать. Дыхательные упражнения еще по-сложней некоторых выполнять, если правильно
Ирина
Уважаемый Виктор Петров, благодарю, что беспокоитесь о моей талии, но в след раз найдите модельки снимите, плиз фото, а лучше видео!)
Вот про бутылку с водой ( или с другим грузом) не совсем понятно!), разъясните, пожалуйста!)
Ольга Бердинских
Согласна с Татьяной Федоровой, без фото, не интересно. Я ведь не наличие интеллекта проверяю.
наталья иванченко 
Вот вот,я надышалась так один раз.Хорошо в кровати лежала,говорят лежа можно тоже так дышать.Очнулась с тошнотой((Переусердствовала наверное((
Полиграф Шариков
Не уйдёт живот от упражений! И бока, и подушки на талии не уйдут... Вот когда они (жировые отложения) уйдут, тогда и можно заняться "кубиками" и красивой попой. Но, самое эффективное упражнение - приседания и становая тяга. У Ярослава Брина есть книга (в свободном доступе у него на блоге)"Меняю жир на силу воли" - ориентирована на женскую аудиторию, почитайте - питание, мотивация, физиология. Написана живым (даже очень!!!) языком, правда, словечки попадаются. Очень и очень рекомендую всем, кого уже тронула проблема "боков и ляжек"!
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Дыхательные упражнения для похудения живота и боков
Дыхательные упражнения для похудения живота и боков
15
Женский сайт 09:00 23 фев 2016
Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского
Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского
6
Дача сад огород и просто интересное 05:24 05 янв 2019
Как очистить кафельную плитку от остатков строительных смесей? Как очистить кафельную плитку от остатков строительных смесей?
СПОРТКОНТРОЛЬ. Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот
СПОРТКОНТРОЛЬ. Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот
18
Дома лучше! 18:33 24 янв 2018
Упражнения, которые помогут убрать живот за неделю
Упражнения, которые помогут убрать живот за неделю
2
Интересный мир 07:50 10 июн 2017
5 упражнений, которые быстро подтянут живот
5 упражнений, которые быстро подтянут живот
23
Жизнь прекрасна 18:30 12 дек 2019
5 главных упражнений, которые уберут пивной живот
5 главных упражнений, которые уберут пивной живот
6
Жизнь прекрасна 02:30 27 янв 2017
Как убрать низ живота без упражнений и диет! Фантастика, минус 1,5 размера!
Как убрать низ живота без упражнений и диет! Фантастика, минус 1,5 размера!
14
Дача сад огород и просто интересное 23:15 21 мар 2017
Как убрать складки на боках: 5 эффективных упражнений для рук и плеч
Как убрать складки на боках: 5 эффективных упражнений для рук и плеч
9
Дача сад огород и просто интересное 08:26 17 май 2018
Скажи «нет» обвисшему животу! 5 эффективных упражнений для красивого пресса.
Скажи «нет» обвисшему животу! 5 эффективных упражнений для красивого пресса.
4
Женский каприз 20:06 13 дек 2017
Упражнения с обручем для похудения живота
Упражнения с обручем для похудения живота
3
Женский сайт 12:50 18 мар 2016
5 главных упражнений, которые уберут пивной живот
5 главных упражнений, которые уберут пивной живот
0
Жизнь прекрасна 12:00 28 апр 2017
Знаменитости, которые знают толк в фотобомбах (20 фото)
Знаменитости, которые знают толк в фотобомбах (20 фото)
0
Это надо видеть! 12:10 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства