Новости для женщин!

Простые упражнения чтобы убрать живот и бока



Простые упражнения чтобы убрать живот и бокаМногие считают свою фигуру недоскональной, причем особые нарекания вызывает зона живота. Как справиться с проблемой? Помимо правильной диеты нужно уделить внимание физическим нагрузкам. Простые упражнения, чтобы убрать живот и бока, стоит выполнять регулярно.

Полезная информация

Секретом успешной коррекции живота и боков является правильное выполнение движений. Важно также постепенно увеличивать нагрузку и менять движения – в противном случае мышцы очень быстро перестанут реагировать и никаких положительных изменений не будет.

Простые упражнения помогут убрать живот и бока, только если совмещать их с диетой – серьезно ограничьте потребление сладостей, хлеба и других простых углеводов. Увеличьте долю пищи, богатой клетчаткой. Она поспособствует очищению кишечника, что визуально уменьшит живот.

Примерный комплекс упражнений чтобы убрать живот и бока

Дышите, сильно втягивая на выдохе живот, а на вдохе – расслабляя. 100 раз повторите, затем отдохните 30 секунд. Проведите еще 3-4 цикла.

Наклоните корпус немного вперед, чуть согните колени, обопритесь о бедра ладонями. Смотрите перед собой, спину держите прямо. Выдохните воздух и сильно втяните живот. Держите напряжение около 20 секунд. Вдохните, расслабьтесь. Повторите несколько раз. Выполняйте упражнение на пустой желудок.

Возьмите обеими руками бутылку с водой или другой груз. Ноги поставьте немного шире плеч. Слегка согните колени, присаживаясь. Затем разверните корпус вправо, колени выпрямите, руки с утяжелением потяните вверх. Вернитесь в ИП, повторите движение влево. С каждым новым движением поворачивайте корпус сильнее. Минимальное количество повторений – по 10 раз влево и вправо. Повторите цикл трижды.

Прилягте. Поясницу не прогибайте (прижмите к полу). Поставьте на пол ступни. Поочередно тянитесь правой рукой к правой пятке, а левой рукой – к левой. Выполняя движение, поднимайте плечи от пола. Начните с 10 повторов в каждую сторону. Как и в случае с другими упражнениями, выполните несколько подходов.

В том же ИП руки заведите за голову. Попеременно тянитесь локтями к противоположному колену, отрывая плечи и стопы от пола (встречное движение).

Руки соедините в замок перед собой. Колени слегка разведите. Поднимайте плечи от пола.

Возьмите сложенное вчетверо полотенце и зажмите между коленями. Поднимая плечи, сжимайте полотенце еще сильнее, а затем возвращайтесь в ИП. Движение выполняйте медленно, держа напряжение в верхней точке (ладони – на затылке).

Немного измените положение тела – стопы оторвите о пола, голени расположите параллельно полу. Выполните подъемы, как в предыдущем упражнении.

Лежа на боку, невысоко поднимайте одну ногу и опускайте вниз (оставшуюся снизу ногу согните в колене). Для опоры оставшуюся снизу руку согните в локте, головой обопритесь о ладонь. Повторите в другую сторону.

ИП – на боку. Руку, оказавшуюся снизу, вытяните перед собой, а ладонь другой руки положите на затылок. Одновременно поднимайте одну ногу и приподнимайте навстречу корпус (когда привыкнете к нагрузке, поднимайте обе ноги и корпус).

Для того чтобы быстро убрать бока и живот, приведенные выше простые упражнения придется выполнять ежедневно или хотя бы через день. Занимаясь лишь периодически, вы не сможете добиться хороших результатов.

Источник: updiet.info

Запись Простые упражнения чтобы убрать живот и бока впервые появилась Женский сайт.


Источник: Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
Опубликовал:
Теги: Диеты информация Воздух голова изменение Вода

Комментарии (15)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Алиса Шнайдер 
в наше время и без фото???? не читала, ибо напрягать моЗГ на визуализацию ваших описаний нету - пресс качать надо.
Valentina Nemiro 
Жаль, что нет фотографий.
Татьяна Октябрьская
Этот пользователь заблокирован. Возможно он тролль
Первое же упражнение с втягиванием живота может привести к обмороку, если его делать 100 раз, как нам советуют. Не больше 20 макс 30 с перерывом. Все остальное есть на ю-тубе.
Татьяна Федорова
Такое чувство, что собрали все в кучу, что нашли в инете. При чтении, на 6 упражнении пропало желание даже начинать...
Ирина О(1)Rh-
Занимаясь лишь периодически, вы не сможете добиться хороших результатов.!!!!!!!
Наталья Абалакова 
Автор сам пробовал их делать? Их простыми очень трудно назвать. Дыхательные упражнения еще по-сложней некоторых выполнять, если правильно
Ирина
Уважаемый Виктор Петров, благодарю, что беспокоитесь о моей талии, но в след раз найдите модельки снимите, плиз фото, а лучше видео!)
Вот про бутылку с водой ( или с другим грузом) не совсем понятно!), разъясните, пожалуйста!)
Оксана Пучкова 
Сразу убила первая же фраза: Многие считают свою фигуру недоскональной. Повторю - НЕДОСКОНАЛЬНОЙ!!!!!!
Сложно представить, как можно это определение применить к человеческой фигуре. НО автора это не смутило. Браво! Подарите себе толковый словарь.
Елизавета Гусева 
0_0 "Многие считают свою фигуру недоскональной"... а можно поточнее, что такое "доскональная" и "недоскональная" фигура?
Ольга
От слова доска!)))
Полиграф Шариков
Не уйдёт живот от упражений! И бока, и подушки на талии не уйдут... Вот когда они (жировые отложения) уйдут, тогда и можно заняться "кубиками" и красивой попой. Но, самое эффективное упражнение - приседания и становая тяга. У Ярослава Брина есть книга (в свободном доступе у него на блоге)"Меняю жир на силу воли" - ориентирована на женскую аудиторию, почитайте - питание, мотивация, физиология. Написана живым (даже очень!!!) языком, правда, словечки попадаются. Очень и очень рекомендую всем, кого уже тронула проблема "боков и ляжек"!
Ольга Бердинских
Согласна с Татьяной Федоровой, без фото, не интересно. Я ведь не наличие интеллекта проверяю.
Виктория
Да тут не только упражнения нужны, с питанием бы разобраться еще. Для меня это более весомый фактор избавления от боков и живота. В этом месяце начала пить курсами эваларовский липотропный фактор, разгоняет жировой обмен + убирает объемы в области талии.
наталья иванченко 
Вот вот,я надышалась так один раз.Хорошо в кровати лежала,говорят лежа можно тоже так дышать.Очнулась с тошнотой((Переусердствовала наверное((
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Дыхательные упражнения для похудения живота и боков
Дыхательные упражнения для похудения живота и боков
15
Женский сайт 09:00 23 фев 2016
Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского
Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского
7
Дача сад огород и просто интересное 05:24 05 янв 2019
Делаем уличный верстак своими руками: инструкция Делаем уличный верстак своими руками: инструкция
5 упражнений, которые быстро подтянут живот
5 упражнений, которые быстро подтянут живот
26
Жизнь прекрасна 18:30 12 дек 2019
СПОРТКОНТРОЛЬ. Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот
СПОРТКОНТРОЛЬ. Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот
18
Дома лучше! 18:33 24 янв 2018
Упражнения, которые помогут убрать живот за неделю
Упражнения, которые помогут убрать живот за неделю
3
Интересный мир 07:50 10 июн 2017
5 главных упражнений, которые уберут пивной живот
5 главных упражнений, которые уберут пивной живот
6
Жизнь прекрасна 02:30 27 янв 2017
Как убрать низ живота без упражнений и диет! Фантастика, минус 1,5 размера!
Как убрать низ живота без упражнений и диет! Фантастика, минус 1,5 размера!
14
Дача сад огород и просто интересное 23:15 21 мар 2017
Убрать живот за месяц: три простых действия
Убрать живот за месяц: три простых действия
0
Здесь только хорошие новости! 14:04 03 апр 2020
Как убрать складки на боках: 5 эффективных упражнений для рук и плеч
Как убрать складки на боках: 5 эффективных упражнений для рук и плеч
10
Дача сад огород и просто интересное 08:26 17 май 2018
Упражнения с обручем для похудения живота
Упражнения с обручем для похудения живота
3
Женский сайт 12:50 18 мар 2016
Скажи «нет» обвисшему животу! 5 эффективных упражнений для красивого пресса.
Скажи «нет» обвисшему животу! 5 эффективных упражнений для красивого пресса.
4
Женский каприз 20:06 13 дек 2017
Продукты, которые не советуют есть эндокринологи
Продукты, которые не советуют есть эндокринологи
0
Жизнь прекрасна 18:30 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства