Новости для женщин!
</p> <p><img src="//mediasole.ru/data/images/0/21974/Dyhatelnye-uprazhnenija-dlja-pohudenija-zhivota-i-bokov-1

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков



Дыхательные упражнения для похудения живота и боковБодифлекс – комплекс упражнений, в основе которых лежит особый способ дыхания. Дополняют дыхательную практику движения на напряжение мышц и их растяжку. Дыхательные упражнения для похудения живота и боков не занимают много времени, но зато позволяют в кратчайшие сроки заметно уменьшить объем проблемных зон (10-15 см уходит всего за 7 занятий).

Основные правила

Комплекс дыхательных упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях стоит выполнять на регулярной основе, иначе ваши усилия будут напрасными. Тренировки должны осуществляться на пустой желудок. Наилучшие результаты дыхательная гимнастика обеспечивает, если заниматься утром. Если утренние часы не дали вам возможности позаниматься, то выберите другое время (после приема пищи должно пройти 2-3 часа). Для получения быстрого результата рекомендуется ограничить в рационе простые углеводы, а вот жесткой диеты быть не должно.

Противопоказания

Дыхательные упражнения, помогающие похудеть в области боков и живота, подходят не всем. От них придется отказаться при проблемах с сосудами мозга, а также при высоком внутричерепном давлении. Противопоказаниями являются серьезные заболевания сердечнососудистой системы, проблемы с позвоночником, инфекционные заболевания, острая фаза хронических заболеваний.

Правильное дыхание

Чтобы правильно выполнять дыхательные упражнения, нужно освоить технику дыхания. Для начала постарайтесь полностью расслабиться. Сделайте полноценный выдох до ощущения пустоты в легких (выдыхайте через рот). На следующем этапе выполните интенсивный краткий, но полноценный вдох через нос и вновь выдохните через губы (из области диафрагмы должен подняться свистящий звук «пах», не проговаривайте его специально). На 10 секунд задержите это состояние, опустив голову, подтянув живот и приподняв тем самым желудок немного вверх. На этом этапе дыхания выполняются все движения. После этого расслабьте мышцы и выполните вдох, быстро заполняя легкие воздухом (должен послышаться всхлип).

Дыхательные упражнения

1. Расположитесь на полу, согните колени и поставьте на пол стопы. Лопатки и затылок прижмите к полу, а руки поднимите вверх (тяните плечи к потолку). Выполните пятифазное дыхание. Втяните живот, голову запрокиньте. Теперь оторвите от пола плечи и грудь, продолжая тянуть руки к потолку. Поднявшись на максимально доступную высоту, задержитесь на 8 секунд и плавно опуститесь вниз. Коснувшись пола затылком, вновь поднимитесь (и так 3 раза).

2. Встаньте, немного согните колени, таз отведите назад, корпус наклоните, обопритесь ладошками чуть выше коленей, выполните пятифазное дыхание. Затем перенесите вес тела на левую ногу, положив на нее локоть левой руки. Правую ногу расположите сзади, подняв ее на носочек, но, не отрывая от пола. Правую руку держите параллельно полу (над ухом). Держите напряжение 8 секунд. Затем повторите в другую сторону.

3. Сядьте, вытянув прямые ноги, а руками опираясь о пол сзади себя. Затем переступите левой ногой через правое колено (теперь левое колено будет согнутым). Правую руку расположите на бедре левой ноги. Выполните пятифазное дыхание. На этапе, когда живот втянут, поверните голову назад и разверните в ту же сторону плечи, пружиня корпусом, чтобы продвинуться дальше.

4. Лежа на полу, ладони подложите под таз, а поясницу прижмите к полу. Выполните пятифазное дыхание. При втянутом животе приподнимите слегка ноги над полом. Выполните скрещивание ног в горизонтальной плоскости. Повторите трижды.

Отзывы

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков обеспечивают положительный результат – отзывы говорят о высокой эффективности методики.

Источник: updiet.info

Запись Дыхательные упражнения для похудения живота и боков впервые появилась Женский сайт.


Источник: Дыхательные упражнения для похудения живота и боков
Опубликовал:
Теги: Диеты Время Воздух голова грудь похудение вес

Комментарии (14)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Татьяна Бадьянова
Когда идете по улице - втяните всё, что спереди у вас (живот и ниже живота) и ягодицы (они сзади находятся, если кто не знает). И задержитесь в этом положении на полном выдохе, идя метров 50. Затем дышите, как хотите и можете расслабиться. Но при втянутом положении ваша походка становится грациозной, вы распрямляетесь (невозможно сутулиться в этом положении!). Повторять вжимание (втягивание) лучше почаще. 10 таких подходов в день на здоровье пагубно не повлияет, а наоборот, со временем исчезнет живот (или станет более упругим), ягодицы приобретут красивые формы, даже появится долгожданная талия. А, главное, снижается вес!
Гульшат Зарипова
ещё бы фото к каждому упражнению.
Ирина Орешник 
Даже на одном дыхании ,без упражнений , талия становится меньше , подтягивается живот . Проверено . Дышала по дороге на работу (если никто не видел ).
Марина Кармилина
А это как? Может и я буду в машине делать, когда в пробке стоишь.:-))
Наталья Абалакова 
В пробке - сам Бог велел! Главное, чтобы никто не видел и, желательно не слышал. Если правильно делать - зрелище и звуки не лицеприятные ;) Но эффективно!
мария жаутеева
Здорово, понравилась рекомендация, делать задержку дыхания и т п. при ходьбе на улице, это ж супер
Татьяна Бадьянова
Мало задерживать дыхание, нужно еще втягивать в этот момент ягодицы и низ живота(мышцы влагалища).
Виталина Батурина 
Всё переписала. Буду практиковать. Есть сходство с йогой.
нина фурсова 
Вынуждена признать, что дыхательные упражнения мне противопоказаны из за аритмии
Ольга Ландышева 
Купите книгу,там все описано или посмотрите в интернете.называется "бодифлекс".20 мин.в день и через 3 месяца минус 2 размера.Обучила многих за 15 лет.Причем,чем толще дама, тем потряснее результат.
Ольга Романова 
Если кому интересно по-подробнее, это система, разработанная Грир Чайлдерс и описанная ею в книге "Великолепная фигура за 15 минут в день".
Светлана Скасырская 
Здорово! Достаточно дисциплины и можно привести себя в порядок.
Ксения Шмидт 
фото нет, есть книга бодифлекс с картинками, с этими и еще несколькими упражнениями, действительно помогает и гибкость позволяет сохранять
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
10
Женский сайт 17:15 13 мар 2016
10 легких упражнений для похудения дома
10 легких упражнений для похудения дома
55
Женский развлекательный и поучительный сайт. 08:15 25 сен 2019
Обзор кварцвиниловой плитки для пола в квартире Обзор кварцвиниловой плитки для пола в квартире
Упражнения с обручем для похудения живота
Упражнения с обручем для похудения живота
3
Женский сайт 12:50 18 мар 2016
Упражнения для похудения ляшек за 3 дня
Упражнения для похудения ляшек за 3 дня
9
Женский сайт 11:40 18 мар 2016
СПОРТКОНТРОЛЬ. Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот
СПОРТКОНТРОЛЬ. Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот
17
Дома лучше! 18:33 24 янв 2018
Скажи «нет» обвисшему животу! 5 эффективных упражнений для красивого пресса.
Скажи «нет» обвисшему животу! 5 эффективных упражнений для красивого пресса.
3
Женский каприз 20:06 13 дек 2017
Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц
Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц
15
Интересный мир 05:11 06 ноя 2018
Как подтянуть живот в домашних условиях: пятерка простых упражнений
Как подтянуть живот в домашних условиях: пятерка простых упражнений
18
Жизнь прекрасна 12:15 03 сен 2017
Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского
Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского
4
Дача сад огород и просто интересное 05:24 05 янв 2019
Упражнение «Лев»: 15 минут в день для похудения и подтяжки лица
Упражнение «Лев»: 15 минут в день для похудения и подтяжки лица
18
Женский каприз 02:20 26 сен 2018
11 полезных советов, которые помогут спрятать бока и живот под одеждой
11 полезных советов, которые помогут спрятать бока и живот под одеждой
13
Человек познаёт мир 01:20 20 май 2018
Невесты готовятся к свадьбе
Невесты готовятся к свадьбе
0
Здесь только хорошие новости! 23:41 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства