Новости для женщин!
</p> <p><img src="//mediasole.ru/data/images/0/34520/Uprazhnenija-dlja-pohudenija-ljashek-za-3-dnja-150x150.jp

Упражнения для похудения ляшек за 3 дня



Упражнения для похудения ляшек за 3 дняМожно ли в считанные дни привести в порядок проблемные зоны своего тела? Если имеется стимул и вы готовы на жертвы, то нет ничего невозможного. В этом вас убедят упражнения для похудения ляшек за 3 дня.

Полезная информация

Вряд ли стоит напоминать, что достичь идеала за несколько дней не удастся – вы сможете лишь «подтянуть» линии тела, что визуально сделает вас стройнее. Если на коррекцию фигуры вы можете выделить всего 3 дня, приготовьтесь к выполнению комплекса мер:

  • на первом месте стоит диета, исключающая простые углеводы и делающая ставку на белок;
  • второе место по праву принадлежит упражнениям для ног – выполняйте их 1 раз в день, изменяя нагрузку;
  • следующими мерами будут массаж и обертывание.

Только придерживаясь такой программы, вы сможете добиться положительных изменений. К сожалению, одни лишь упражнения похудению ляшек за 3 дня не поспособствуют.

Программа тренировок

Комплекс упражнений для похудения ляшек за 3 дня в домашних условиях может выполнять каждый, кому физические нагрузки не запрещены. На первом этапе всегда разминайте мышцы, выполняя простые движения (ходьбу на месте, махи, приседания).

День № 1

1. Неглубоко приседайте, вначале расположив ноги на расстоянии около 30 см. Спустя полминуты поставьте их рядом и продолжите.

2. Приседайте, развернув носочки в стороны (ноги – шире плеч, таз – чуть выдвинут вперед).

3. Выполните присед, аналогичный предыдущему, но теперь не просто поднимайтесь, а прыгайте вверх.

4. Чередуя ноги, делайте выпады вперед.

5. Правой ногой шагните в сторону, присядьте на нее. Поднимаясь, разворачивайте корпус в левую сторону и тянитесь вверх (толкайте бедром). Проработайте левую сторону.

Комплекс выполните трижды, отдыхая всего 30 секунд (ориентировочное время выполнения каждого движения – полминуты, темп – средний).

День № 2

1. Высоко поднимая колени, шагайте на месте (руками подтягивайте колено к груди). Делайте шаги медленно.

2. Устройте «пробежку» (ладонями установите «верхнюю планку» и старайтесь дотянуться до нее коленями).

3. Теперь бегите, пытаясь пятками достать до ягодиц.

4. Бегите, «выбрасывая» прямые ноги вперед, а спустя полминуты — назад.

5. Выполните прыжки на месте, поочередно выводя в стороны ноги.

6. Вновь перейдите на шаг, подтягивая колени к груди руками.

Продолжительность выполнения каждого упражнения – 30 секунд (между ними не делайте перерыва). Затем отдохните и вновь повторите комплекс.

День № 3

1. Шагайте, помогая руками ближе подтянуть колени к груди.

2. Выполните махи назад, вбок, вперед-назад (минимум по 10 раз каждое движение). Для баланса можете держаться за стул.

3. Чтобы сохранить равновесие, обопритесь руками о спинку стула. Выведите правую ногу назад, согните в колене, через сторону пронесите над полом (параллельно ему) и опустите стопу на пол (как будто вы переносите ногу через преграду). Сделав серию из 10-ти повторов, выполните движение в обратную сторону – согнув ногу в колене, выводите ее в сторону. Затем параллельно полу выпрямляйте назад и опускайте вниз. Поменяйте ногу.

4. Встаньте боком к стулу, возьмитесь правой рукой за спинку. Выведя вперед правую ногу, согните ее в колене. Коленом левой ноги почти коснитесь пола. Затем поднимитесь на правой ноге, а левой выполните мах вперед. Вновь отведите ее назад и опустите колено к полу. Поменяйте ноги (оптимальное количество повторов – 7-10 раз).

5. Поднимите колено левой ноги до уровня талии, затем опустите стопу на пол, разверните колено в сторону, поднимите вновь и опустите (чередуйте движения). Проработайте и другую ногу.

Выполните комплекс трижды. Завершая программу, потяните мышцы. Для этого в положении стоя скрестите лодыжки (правая стопа окажется слева и наоборот) и мягко наклонитесь к полу. Затем поменяйте положение стоп и вновь наклонитесь.

Сделайте низкий выпад вправо, левую ногу полностью выпрямите, носочек поднимите вверх. Повторите в другую сторону.

В положении стоя подтяните поочередно пятки к ягодицам, помогая себе руками (колени должны быть направлены к полу).

Видео

Упражнения для похудения ляшек за 3 дня не сотворят чуда, но определенные изменения все же обеспечат. Если вы ранее не занимались, будьте готовы к болезненным ощущениям в мышцах.

Источник: updiet.info

Запись Упражнения для похудения ляшек за 3 дня впервые появилась Женский сайт.


Источник: Упражнения для похудения ляшек за 3 дня
Опубликовал:
Теги: видео Диеты Время изменение грудь похудение

Комментарии (8)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Светлана Максимова
Ляжки, думаю,-это задняя поверхность бедра.Наверное упражнения хорошие, но за три дня, конечно,(если не принимать мочегонные) не похудеть- три месяца ежедневных нагрузок,- это реально для похудения.И все в комплексе: есть меньше, чаще,не жирное, копченое,соленое, без белого хлеба, сахара, пить воду до 2 -х литров в день,ежедневная дефекация,мочеиспускание(сколько выпил- столько и, примерно, помочись)-вот тогда будет фантастический результат.
нина петренко
если уж автор хочет написать правильно -тогда " Ляжки"
Gala S 
Я уж думала, только мне кажется, что правильно писать "ляжки". Постоянно встречаю неправильное написание в многочисленных женских блогах.
Татьяна Цыганова
Часть ноги между тазобедренным и коленным суставом=бедро
Оксана Пучкова 
ЛЯШКА (соха) — первый основной членик ноги у насекомых, многоножек и паукообразных (см.), сочленяющийся с брюшной поверхностью этих животных

А тут, надеюсь имелись в виду ляЖки. Иначе, получается всё ооочень странно)))
1 1
а я думала, что смачные ляжки это сексуально.....
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Дыхательные упражнения для похудения живота и боков
Дыхательные упражнения для похудения живота и боков
11
Женский сайт 09:00 23 фев 2016
Упражнения с обручем для похудения живота
Упражнения с обручем для похудения живота
2
Женский сайт 12:50 18 мар 2016
Делаем душевую кабину своими руками Делаем душевую кабину своими руками
Упражнение «Лев»: 15 минут в день для похудения и подтяжки лица
Упражнение «Лев»: 15 минут в день для похудения и подтяжки лица
18
Женский каприз 02:20 26 сен 2018
Похудение лица! 7 простых упражнений, которые уберут второй подбородок и пухлые щеки.
Похудение лица! 7 простых упражнений, которые уберут второй подбородок и пухлые щеки.
13
Интересный мир 10:40 23 авг 2017
Упражнение «Всадник» — суперсжигатель жира! Чтобы складки ушли, поднимаешь руки вверх, а потом…
Упражнение «Всадник» — суперсжигатель жира! Чтобы складки ушли, поднимаешь руки вверх, а потом…
16
Женский каприз 03:52 23 мар 2018
Упражнение «Алмаз»: простой способ получить точеные и подтянутые руки
Упражнение «Алмаз»: простой способ получить точеные и подтянутые руки
19
Женский каприз 03:42 31 май 2019
Одно упражнение, три эффекта: стройная талия, крепкая спина и подвижная поясница
Одно упражнение, три эффекта: стройная талия, крепкая спина и подвижная поясница
16
Женский каприз 12:07 19 окт 2018
Пять самых эффективных упражнений для похудания
Пять самых эффективных упражнений для похудания
6
Живи правильно 16:01 29 ноя 2016
Как худеет Наоми Кэмпбелл
Как худеет Наоми Кэмпбелл
8
Живи правильно 07:02 10 авг 2016
Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
10
Женский сайт 17:15 13 мар 2016
5 безоговорочных причин делать приседания каждый день. Универсальное упражнение!
5 безоговорочных причин делать приседания каждый день. Универсальное упражнение!
24
Женский каприз 15:57 21 фев 2018
Foton Tunland F9 – новый китайский грузовичок
Foton Tunland F9 – новый китайский грузовичок
0
https://avtoaziya.ru 19:43 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства