Новости для женщин!

Упражнения для похудения ляшек за 3 дня



Упражнения для похудения ляшек за 3 дняМожно ли в считанные дни привести в порядок проблемные зоны своего тела? Если имеется стимул и вы готовы на жертвы, то нет ничего невозможного. В этом вас убедят упражнения для похудения ляшек за 3 дня.

Полезная информация

Вряд ли стоит напоминать, что достичь идеала за несколько дней не удастся – вы сможете лишь «подтянуть» линии тела, что визуально сделает вас стройнее. Если на коррекцию фигуры вы можете выделить всего 3 дня, приготовьтесь к выполнению комплекса мер:

  • на первом месте стоит диета, исключающая простые углеводы и делающая ставку на белок;
  • второе место по праву принадлежит упражнениям для ног – выполняйте их 1 раз в день, изменяя нагрузку;
  • следующими мерами будут массаж и обертывание.

Только придерживаясь такой программы, вы сможете добиться положительных изменений. К сожалению, одни лишь упражнения похудению ляшек за 3 дня не поспособствуют.

Программа тренировок

Комплекс упражнений для похудения ляшек за 3 дня в домашних условиях может выполнять каждый, кому физические нагрузки не запрещены. На первом этапе всегда разминайте мышцы, выполняя простые движения (ходьбу на месте, махи, приседания).

День № 1

1. Неглубоко приседайте, вначале расположив ноги на расстоянии около 30 см. Спустя полминуты поставьте их рядом и продолжите.

2. Приседайте, развернув носочки в стороны (ноги – шире плеч, таз – чуть выдвинут вперед).

3. Выполните присед, аналогичный предыдущему, но теперь не просто поднимайтесь, а прыгайте вверх.

4. Чередуя ноги, делайте выпады вперед.

5. Правой ногой шагните в сторону, присядьте на нее. Поднимаясь, разворачивайте корпус в левую сторону и тянитесь вверх (толкайте бедром). Проработайте левую сторону.

Комплекс выполните трижды, отдыхая всего 30 секунд (ориентировочное время выполнения каждого движения – полминуты, темп – средний).

День № 2

1. Высоко поднимая колени, шагайте на месте (руками подтягивайте колено к груди). Делайте шаги медленно.

2. Устройте «пробежку» (ладонями установите «верхнюю планку» и старайтесь дотянуться до нее коленями).

3. Теперь бегите, пытаясь пятками достать до ягодиц.

4. Бегите, «выбрасывая» прямые ноги вперед, а спустя полминуты — назад.

5. Выполните прыжки на месте, поочередно выводя в стороны ноги.

6. Вновь перейдите на шаг, подтягивая колени к груди руками.

Продолжительность выполнения каждого упражнения – 30 секунд (между ними не делайте перерыва). Затем отдохните и вновь повторите комплекс.

День № 3

1. Шагайте, помогая руками ближе подтянуть колени к груди.

2. Выполните махи назад, вбок, вперед-назад (минимум по 10 раз каждое движение). Для баланса можете держаться за стул.

3. Чтобы сохранить равновесие, обопритесь руками о спинку стула. Выведите правую ногу назад, согните в колене, через сторону пронесите над полом (параллельно ему) и опустите стопу на пол (как будто вы переносите ногу через преграду). Сделав серию из 10-ти повторов, выполните движение в обратную сторону – согнув ногу в колене, выводите ее в сторону. Затем параллельно полу выпрямляйте назад и опускайте вниз. Поменяйте ногу.

4. Встаньте боком к стулу, возьмитесь правой рукой за спинку. Выведя вперед правую ногу, согните ее в колене. Коленом левой ноги почти коснитесь пола. Затем поднимитесь на правой ноге, а левой выполните мах вперед. Вновь отведите ее назад и опустите колено к полу. Поменяйте ноги (оптимальное количество повторов – 7-10 раз).

5. Поднимите колено левой ноги до уровня талии, затем опустите стопу на пол, разверните колено в сторону, поднимите вновь и опустите (чередуйте движения). Проработайте и другую ногу.

Выполните комплекс трижды. Завершая программу, потяните мышцы. Для этого в положении стоя скрестите лодыжки (правая стопа окажется слева и наоборот) и мягко наклонитесь к полу. Затем поменяйте положение стоп и вновь наклонитесь.

Сделайте низкий выпад вправо, левую ногу полностью выпрямите, носочек поднимите вверх. Повторите в другую сторону.

В положении стоя подтяните поочередно пятки к ягодицам, помогая себе руками (колени должны быть направлены к полу).

Видео

Упражнения для похудения ляшек за 3 дня не сотворят чуда, но определенные изменения все же обеспечат. Если вы ранее не занимались, будьте готовы к болезненным ощущениям в мышцах.

Источник: updiet.info

Запись Упражнения для похудения ляшек за 3 дня впервые появилась Женский сайт.


Источник: Упражнения для похудения ляшек за 3 дня
Опубликовал:
Теги: видео Диеты Время изменение грудь похудение

Комментарии (14)

Сортировка: Рейтинг | Дата
нина петренко
если уж автор хочет написать правильно -тогда " Ляжки"
Gala S 
Я уж думала, только мне кажется, что правильно писать "ляжки". Постоянно встречаю неправильное написание в многочисленных женских блогах.
Виктория
Я бы указала автору на то, что слово "ляжки" не литературное и с вульгарным подтекстом, так же как "сиськи", пардон. Инф. можно найти в словарях.
Светлана Максимова
Ляжки, думаю,-это задняя поверхность бедра.Наверное упражнения хорошие, но за три дня, конечно,(если не принимать мочегонные) не похудеть- три месяца ежедневных нагрузок,- это реально для похудения.И все в комплексе: есть меньше, чаще,не жирное, копченое,соленое, без белого хлеба, сахара, пить воду до 2 -х литров в день,ежедневная дефекация,мочеиспускание(сколько выпил- столько и, примерно, помочись)-вот тогда будет фантастический результат.
Ольга Романова 
... ждем вскорости упражнения для жопы и сисек
Оксана Пучкова 
ЛЯШКА (соха) — первый основной членик ноги у насекомых, многоножек и паукообразных (см.), сочленяющийся с брюшной поверхностью этих животных

А тут, надеюсь имелись в виду ляЖки. Иначе, получается всё ооочень странно)))
Татьяна Цыганова
Часть ноги между тазобедренным и коленным суставом=бедро
Ольга Корчажкина
Это совершенно верное название для той части ноги, для которой рекомендуются эти упражнения.
1 1
а я думала, что смачные ляжки это сексуально.....
Елена Елена 
Ляжки через ж пишутся, а худеть должны бедра.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Дыхательные упражнения для похудения живота и боков
Дыхательные упражнения для похудения живота и боков
15
Женский сайт 09:00 23 фев 2016
Упражнения с обручем для похудения живота
Упражнения с обручем для похудения живота
3
Женский сайт 12:50 18 мар 2016
Стоит ли строить каркасный дом для постоянного проживания? Стоит ли строить каркасный дом для постоянного проживания?
10 легких упражнений для похудения дома
10 легких упражнений для похудения дома
59
Женский развлекательный и поучительный сайт. 08:15 25 сен 2019
Упражнение «Лев»: 15 минут в день для похудения и подтяжки лица
Упражнение «Лев»: 15 минут в день для похудения и подтяжки лица
22
Женский каприз 02:20 26 сен 2018
Похудение лица! 7 простых упражнений, которые уберут второй подбородок и пухлые щеки.
Похудение лица! 7 простых упражнений, которые уберут второй подбородок и пухлые щеки.
16
Интересный мир 10:40 23 авг 2017
Несложные упражнения для похудения после 60 лет
Несложные упражнения для похудения после 60 лет
16
Женский развлекательный и поучительный сайт. 14:31 28 фев 2020
Упражнение «Всадник» — суперсжигатель жира! Чтобы складки ушли, поднимаешь руки вверх, а потом…
Упражнение «Всадник» — суперсжигатель жира! Чтобы складки ушли, поднимаешь руки вверх, а потом…
19
Женский каприз 03:52 23 мар 2018
Упражнение «Алмаз»: простой способ получить точеные и подтянутые руки
Упражнение «Алмаз»: простой способ получить точеные и подтянутые руки
23
Женский каприз 03:42 31 май 2019
Пять самых эффективных упражнений для похудания
Пять самых эффективных упражнений для похудания
6
Живи правильно 16:01 29 ноя 2016
Одно упражнение, три эффекта: стройная талия, крепкая спина и подвижная поясница
Одно упражнение, три эффекта: стройная талия, крепкая спина и подвижная поясница
18
Женский каприз 12:07 19 окт 2018
Максим Фадеев рассказал о похудении
Максим Фадеев рассказал о похудении
0
Все о звездах шоубизнеса 19:46 03 апр 2019
12 вещей, которые нужно прекратить делать в течение следующих 12 месяцев
12 вещей, которые нужно прекратить делать в течение следующих 12 месяцев
0
Женский каприз 17:36 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства