Новости для женщин!
<p>894091<br /> bookmark<br /> в избранное<br /> Для того, чтобы добавить в избранное, войдите или зарегистрир

Как не располнеть в холода: 7 зимних советов



894091
bookmark
в избранное
Для того, чтобы добавить в избранное, войдите или зарегистрируйтесь.

894091

0 голосов

Для того, чтобы поддержать, войдите или зарегистрируйтесь.

Зимой из активных и стройных мамы нередко превращаются в пассивных и толстых. Можно ли удержать вес зимой?

По статистике, за осень и зиму мы поправляемся в среднем на 2–5 кг. Почему? Так мы реагируем на сезонное изменение климата. Ведь какой Как не располнеть в холода: 7 зимних советов бы урбанизированной ни была наша с вами жизнь, по сути своей мы остаемся существами, очень тесно связанными с природой. У «осенне-зимнего привеса» три естественные причины.

Причина первая: дефицит солнца. В холодное время года световой день короче. В условиях нехватки света снижается выработка инсулина и, соответственно, повышается содержание сахара в крови. Поэтому нам все время хочется есть, и мы гораздо чаще, чем летом, наведываемся к холодильнику.

Считается, что человечество зародилось в экваториальной Африке и на генетическом уровне запомнило тот факт, что день должен быть равен ночи. И когда светлое время суток сокращается, мы начинаем неосознанно тревожиться и заедать это!

Совет: добавьте в жизнь света! Гуляйте пешком даже в пасмурную погоду. Замените электролампочки в доме на более мощные, чем летом. Не задергивайте днем шторы. Световосприятие улучшают витамины A, D и E. Радикальный метод – поехать на пару недель в Египет, Таиланд или на Мальдивы. Туда, где пляж, тепло и много солнца.

Причина вторая: сезонная депрессия. По закону подлости, нам не хочется «заедать» ее полезной низкокалорийной едой. Мы предпочитаем все самое вредное, жирное и сладкое. И не от того, что совсем «распустились», а потому, что интуитивно пытаемся стимулировать выработку «гормонов счастья» серотонина и эндорфинов. Дело в том, что из-за сезонной гормональной перестройки углеводы, которые нужны для производства этих веществ, начинают хуже усваиваться. В результате организм требует больше углеводной еды, а мы идем у него на поводу – по статистике, осенне-зимний дневной рацион на 15% калорийнее летнего.

К тому же в это время нам не хватает витамина D, без которого человек также впадает в депрессивно-апатичное состояние. Так что обильной едой мы интуитивно пытаемся восполнить его нехватку.

Совет: Еда, конечно, нам поможет, но далеко не всякая. Делайте акцент на жирной морской рыбе (это не только витамин D, но и природный антидепрессант омега-3), сложных углеводах (бобовые и зерновые), постном мясе (индейке, курице).

Причина третья: эволюционная защита. Зимой у нас замедляется метаболизм, и мы склонны впадать в своеобразную «спячку» – начинаем больше спать и меньше двигаться, экономя тепло и энергию. Такой тип сезонного поведения тоже заложен в нас природой. Раньше человеку, лишенному радостей центрального отопления, с наступлением морозов было жизненно необходимо запасти жирку для согрева.

Совет: больше двигайтесь. Если не любите тренажерные залы, больше играйте с детьми во дворе. Возьмите за правило каждый вечер проходить по 2–3 километра (это всего-навсего полчаса энергичным шагом). Выбирайте свой темп: ни одышки, ни вялости быть не должно.

Наша задача – поддерживать мышцы в тонусе, чтобы не замедлялся обмен веществ. А чрезмерные нагрузки лишь подстегивают аппетит и приводят к перееданию. В результате бодрой прогулки в кровь поступит больше кислорода, который простимулирует сжигание калорий. Кроме того, холодный воздух вкупе с активным движением и скоростью – простейший способ поднять в крови уровень эндорфинов, а значит, и улучшить настроение.

Другие особенности зимнего рациона

• Если вы вдруг обнаружили, что немного прибавили в весе, не пытайтесь сесть на овощи и кефир – во-первых, они стимулируют аппетит, и чувство голода будет невыносимым. Во-вторых, низкокалорийные диеты осенью и зимой могут подорвать защитные силы организма, и вы будете обречены на простуды и вечный насморк.

• Не пытайтесь сбросить вес любой ценой – скорее всего, это закончится срывом и, как следствие, дополнительным набором веса.

• Полностью отказываться от жира тоже не стоит – достаточно лишь ограничить себя парой ложек растительного масла и 5–10 г сливочного масла или сала в день.

• Не ленитесь готовить горячие завтраки (они дают ощущение тепла и комфорта), не упускайте возможность нормально пообедать (супчик, салат, мясо или рыба), откажитесь от курения и алкоголя – они замедляют обмен веществ.

Наталья Сухорукова

Источник: «Худеем правильно»

Источник: mama.ru

Запись Как не располнеть в холода: 7 зимних советов впервые появилась Женский сайт.


Источник: Как не располнеть в холода: 7 зимних советов
Опубликовал:
Теги: Беременность Время голос Воздух Алкоголь горячее вес

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Звёзды, которые располнели до неузнаваемости
Звёзды, которые располнели до неузнаваемости
36
Все о звездах шоубизнеса 14:37 22 ноя 2017
Располневшую Надежду Бабкину раскритиковали за фото в купальнике
Располневшую Надежду Бабкину раскритиковали за фото в купальнике
14
Все о звездах шоубизнеса 11:45 04 май 2018
Делаем душевую кабину своими руками Делаем душевую кабину своими руками
Сильно располневшая 58-летняя Гузеева в бикини распугала всех на пляже
Сильно располневшая 58-летняя Гузеева в бикини распугала всех на пляже
15
Все о звездах шоубизнеса 11:40 11 сен 2018
Копеечный способ утеплить зимнюю обувь, если ноги от холода отваливаются
Копеечный способ утеплить зимнюю обувь, если ноги от холода отваливаются
26
Дача сад огород и просто интересное 02:00 17 янв 2019
Орбакайте показала фото с Галкиным в клетчатом пальто: « Как-то сильно располнел»
Орбакайте показала фото с Галкиным в клетчатом пальто: « Как-то сильно располнел»
3
Женский каприз 08:01 21 ноя 2018
6 располневших супермоделей, которых еще недавно боготворил целый мир.
6 располневших супермоделей, которых еще недавно боготворил целый мир.
4
Человек познаёт мир 08:11 08 апр 2018
Зимний салат из моркови "Объеденье". Наш домашний рецепт
Зимний салат из моркови "Объеденье". Наш домашний рецепт
26
Женский сайт 11:17 01 ноя 2018
10 актеров, которые настолько располнели, что их сложно узнать
10 актеров, которые настолько располнели, что их сложно узнать
32
Все о звездах шоубизнеса 13:02 08 апр 2019
Торт «Зимняя сказка»
Торт «Зимняя сказка»
0
Женский сайт 09:50 25 дек 2015
Одевайся, дура! Женщина в зимних условиях.
Одевайся, дура! Женщина в зимних условиях.
1
Интересности 15:01 28 янв 2018
Жара или холод: что опаснее для организма?
Жара или холод: что опаснее для организма?
3
Жизнь прекрасна 12:15 08 окт 2017
«ТОП ФОТООБОИ» представляет новую коллекцию фотообоев
«ТОП ФОТООБОИ» представляет новую коллекцию фотообоев
0
newsreleases 15:21 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства