Одним из методов похудения является увеличение нормы потребления белка. Существует множество диет, применяются и специальные добавки. Какой протеин лучше для похудения? Насколько он эффективен и как правильно его принимать?
Виды спортивного питания
Почему белок используют в целях быстрого снижения веса? Дело в том, что в отличие от других компонентов нашего питания он требует для своего усвоения определенных затрат энергии. Вводя в рацион такие добавки, можно заставить организм сжигать излишки жира (но только если принимать их правильно и заниматься спортом).
Какой протеин способствует быстрому похудению? Самым популярным и финансово доступным вариантом добавки является концентрат сывороточного протеина. Доля чистого белка здесь составляет 40-80 %.
Примерно такое же содержание этого элемента (около 60 %) свойственно и казеиновому протеину. Усваивается он медленнее сывороточного, а стоит дороже.
Яичный протеин не содержит лактозы, жиров и углеводов, имеет оптимальный аминокислотный состав и высокую степень усвоения. Стоимость у этого продукта высокая.
Соевый протеин содержит мало калорий, но и чистого белка в нем немного (около 50 %). К тому же в таком продукте мало незаменимых аминокислот.
Одним из рекордсменов по содержанию чистого белка является изолят (около 90%). Стоит такая добавка дорого.
Самым дорогим видом добавки является гидролизат сывороточного протеина. Используют его профессиональные спортсмены, а концентрация полезного компонента стремится к 100%.
Какой протеин лучше для похудения девушке?
Как показывает практика, активному снижению веса способствуют гидролизат и изолят. Вполне допустимо использовать также обычный сывороточный протеин – по аминокислотному составу и по эффективности он превосходит соевый. Но если девушка придерживается вегетарианства, то лучшим выбором для нее будет именно соевая добавка. Яичный протеин также может входить в программу снижения веса (если цена продукта устраивает). Что касается казеина, то из-за медленных темпов усвоения его рекомендуется использовать по вечерам, для восполнения дефицита во время ночного отдыха (это актуально для спортсменов, наращивающих мышечную массу).
Правильная программа похудения
Какой сывороточный протеин лучше для похудения мы уже выяснили (самым приемлемым вариантом в финансовом плане можно считать концентрат, а самым эффективным – изолят). Теперь осталось узнать, как правильно использовать добавку.
1. Снизьте норму употребления углеводов, исключив десерты, выпечку, сладости, белый хлеб и пр. В сочетании простыми углеводами белок обеспечивает прямо противоположный эффект (наращивает массу).
2. Создайте дефицит калорий примерно на 20% от обычной суточной нормы. Благодаря спортивным пищевым добавкам уменьшение порций не вызовет сильного чувства голода.
3. Придерживайтесь графика спортивных нагрузок. Без спорта никакие добавки вам не помогут.
4. Употребляйте добавки по схеме: первую порцию примите с утра, вторую – перед физическими нагрузками (примерно за 2 часа), а третью – после них (спустя час).
5. Каждая порция добавки должна заменять прием пищи, а не дополнять его.
Зная, какой протеин лучше для похудения, вы сможете сбросить достаточно большой излишек веса. Но не надейтесь на чудо – этот способ коррекции фигуры потребует от вас дисциплины и целеустремленности. Просто вводя в рацион спортивные пищевые добавки, вы ничего не добьетесь.
Источник:
Запись впервые появилась .
Комментарии (0)